Chodzi mi o to jakie wartości odżywcze kiedy przyjmować czy dobrze to rozplanowałem ? I śniadanie (przed szkoła) b,ww,t II śniadanie szkoła b, Po szkole b Przed treningiem b,ww Po treningu b,ww Przed snem b b białko ww węglowodany t tłuszcze dobrze ?
Witam Jestem tutaj nowy i mam w planie brać węglowodany, tylko nie wiem jakie sa tego głowne skutki. Odnośnie czy przytyję i mi już nie będzie widać mięśni czy będę większy i będzie mi widac tak samo mięśnie czy może coś innego??
Moje pytanie brzmi tak . Jak rozdzielic mikroelementy ?? Do tej pory jadlem 50% weglowodany, 30% bialko i 20% tluszcze . Ale moj organizm woli wiecej tluszczu jako energie jak zmienic procenty na korzystne :D tylko prosze bez 0,5 haha . Jakie macie Panowie i Panie propozycje ?? Dieta leci na mase ale lepiej bez zbednego bojlera
Witam.Mam 16 lat mój staż na siłowni to 4 miesiącę chcę wziąść suplementy ,najlepiej żeby było widać dobre przyrosty i rosła siła.Nie wiem jakie i jak to połączyć może kreatyne+białko+węglowodany nie wiem doradzcie coś :) Nie piszcie, że za młody jestem,dieta itp. dieta jest spokojnie. waga:70kg wzrost:177 cm
Witam mam 18 lat waze 67kg mam 184cm wzrostu.Jestem szczuply i chce przytyc.Cwicze 5 miesiac przytylem 7kg o tych 5 miesiecy.Dieta ulozona bardziej na weglowodany.Mam priorytet na klate i ramiona. Jakie suple beda dla mnie najlepsze? Gainer + Nitrobolon?? czy cos innego?
Dużo na forum pisze się o posiłkach "dobrych", które sprzyjają zwiększeniu masy ciała, są zdrowe i bogate w białka, węglowodany czy tez tłuszcz. Ja natomiast mam pytanie, jakie produkty, posiłki są "złe", który każdy kulturysta powinien unikać?
czy wiecie jakie ig maja weglowodany w bobie??znalazlem gdzies jego wartosci odzywcze i wyszlo bialko 28,ww14,t 0,cos takiego doladnie nie pamietam.chyba watro by go wlaczyc do diety nie??
witam wszystkich:) Prosilbym o pomoc, a mianowicie. Czy ktoś mógłby mi obliczyć,ile muszę spożywać kalorii (białka, węglowodany, tłuszcze), aby przybierać na masie mięśniowej (nie obrastając tłuszczem). Jakie odżywki do tego jeść???
Witam wszystkich ..kiedys cwiczylem na silce i mialem polroczna przerwe i nie wiem co wziasc teraz na cykl nie znam sie teraz na tych wszystkich odzywkach.Kupilem 3kg CreaMASS i nie wiem jakie bialko czy weglowodany do tego kupic.Zalezy mi glownie na masie .Waze okolo 70kg i mam 177cm wzrostu pomozcie
jakie ćwiczenia polecacie na redukcje 5-7kg?? waga 73kg wzrost 174cm dieta około 2500kcal pewnie trzeba zmniejszyc?? około 2g białka na kg węglowodany 4-5g na kg tłuszcz 1,0-1,3g na kg trening 3x tyg siłownia + 3x w tyg. muay thai
Proszę o doradzenie mi jakie suplementy powinienem brać. Przez wakacje mam zamiar robić masę. Mam wysoko-węglowodanową dietę, do której potrzebuje dobrać jakieś suple. Lepiej wziąć gainera, czy oddzielnie białko i węglowodany. Czy moglibyście mi polecić jakiegoś gainera albo białko+węgle do 100zł? :)
Proszę o dokładną odpowiedz ile gram białka i węglowodanów na kg masy ciała oraz czy zaraz po takim treningu jeść węglowodany proste o wysokim IG. "Nie ma dobra i zła. Jest tylko ciało i formy jakie mu nadajemy"
Witam, W marcu zastosowałem dietę bogatą w węglowodany i białko, oraz kreatynę mono i jabłczan,dodatkowo białko po treningu. Uzyskałem zadowalające wyniki. Teraz chciałbym się wyrzeźbić nie tracąc dużo masy. Jakie suplementy polecacie? Czy nadal kreatyna,czy może lepiej cos na pompę?
Siemka. Chcę ułożyć dietę do piłki, chciałbym troszkę obniżyć wartości odżywcze, ponieważ chcę zrzucić troszkę tłuszczu. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to 3778 kcal. W tym : Białko: 188 g Węglowodany: 519 g Tłuszcze: 104 g Ile powinienem obciąć kcal i b/w/t?
Witam Mam taki cel .Chciał bym przybrać na wadzę i potrzebuję dowiedzieć się jakie mam zapotrzebowanie dzienne na kalorię ,tłuszczę ,białko ,węglowodany.Mam 17lat warzę 65kg i 190cm wzrostu .Jestem bardzo aktywny .Proszę o pomoc .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Głupie pytanie ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi. Jakie są najtańsze węglowodany i z czego tak żeby można kupić gotowe i odrazu zjeść? Nie musi być zdrowe. Może to być jakaś czekolada czy coś tylko po prostu coś co można szybko zjeść. Jak Carbo ;)
Czy w wieku 13 lat można podawać chłopcu odżywkę Vitargo. Chodzi o węglowodany. Jeśli tak to jakie dawki.Drugie pytanie dotyczy witamin i minerałów w jakich dawkach. Syn trenuje Judo cztery razy w tygodniu, plus zawody w wikendy.
mam 21 lat i zaczynam moja przygode z silownia chcialbym sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne,weglowodany bialko tluszcze. mam 183 cm, waze 72kg cwicze min 4 razy w tyg na silowni. jestem osoba szczupla. prosze o pomoc. dzeikuje i pozdrawiam